Bel Ağrısı İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı
Bel Ağrısı Egzersizleri Videolu Anlatım
Bel Ağrısı İçin Egzersizler


# Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir.

# Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır.

# Yanlış postürü ve duruşu düzeltir.

# Ağrıyı azaltır.

GENEL İLKELER

# Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz.

# Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir. Süreler daha sonra uzatılabilir.

# En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez on dakika yeterlidir.

# Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek arttırır. On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın.

# Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına önem verin.

# Egzersiz halsizlik, kas ağrısı ve sertlik yapabilir. Bu normaldir. Bu durum birkaç gün sonra devam ediyorsa, egzersizleri çok ve hızlı yapıp yapmadığınıza dikkat edip, yavaşlayın.

# Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza müracaat edin.

# Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın.

# Egzersiz esnasında en az 2 defa gevşeme pozisyonuna geçin.