Kilo Aldırıcı Beslenme Önerisi

Genelde insanlar kilolarından şikayet ederler. Kimi fazla kilolu olmaktan kimi zayıf olmaktan. Eğer sizde benim gibi zayıflıktan şikayet eden gruptansanız bizzat deneyip faydasını gördüğüm kilo aldırıcı beslenme programını uygulamanızı tavsiye ederim. Ben bir hafta boyunca bu listeyi uygulamaya çalıştım. Arada yemeyip atladıklarım tabiki oldu.:f41: Ama bir haftada 1,5 kilo aldığımı görünce:f40: şimdi oturup listede ne var ne yok hepsini silip süpürecek kadar iştaha geldim. Kendi adıma istediğim kiloya gelene kadar durmak yok yemeye devam diyorum :f16:

Kahvaltı

1 su bardağı süt (Şekerli)
1 kibrik kutusu peynir
5 zeytin
2 tatlı kaşığı reçel
3 dilim ekmek
Tahin + Pekmez yada tahin helvası

( Ben yumurta ve bal yemediğim için  listeye dahil edilmedi )

Ara Öğün

1 çikolata yada kek
Bir avuç kuruyemiş (özellikle fındık,badem,ceviz içi)
1 tane meyve

Öğlen Yemeği

2 köfte kadar et yada 2 kibrit kutusu kadar peynir
Yarın su bardağı yoğurt
1 kepçe çorba
1 kepçe sebze yemeği
4 dilim ekmek

Ara Öğün

1 avuç kuruyemiş
Tahim + pekmezki ekmek
1 tane kek

Akşam yemeği

2 köfte kadar et yada 2 kibrik kutusu kadar peynir yada 2 kepçe kurubaklagil (Nohut,kurufasülye v.b)
Yarım su bardağı yoğurt
1 kepçe çorba
1 kepçe sebze yemeği
4 dilim ekmek

Ara Öğün

4 tane bisküvi
Meyve
Bir avuç kuruyemiş
Tahin + Pekmezli ekmek