Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet



Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Önerisi

Fazla zorlanmadan sağlıklı şekilde kilo verebilmek için diyet önerisi...

Diyetisyen Arzu İçingür'ün Bu mevsim ikinci baharınız olsun diye önerdiği sağlıklı bu diyet ile sizlerde rahatlıkla kilo verebilirsiniz.

Sabah

3 yemek kaşığı lor peynir karışımı (1 çay kaşığı çörek otu, pul biber, kekik. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 dilim tam buğday,
çavdar ya da karabuğday ekmeği
1 adet yumurta
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Not: Biber salçası hem lezzet verir hem de metabolizmayı uyarır. Ancak gelenek ve alışkanlıklara göre listeden çıkartılabilir.

Ara

1 kutu probiyotik yoğurt
Bir avuç kuru yaban mersini

Öğle

150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
2 tatlı kaşığı labne peyniri, dereotu,
2 diş sarımsak, fesleğen ve kereviz sapı ile hazırlanmış yoğurt dip sos
4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Yağsız mevsim salatası

Sunum için öneri: Tabağın en altına buğdayı koyun, üzerine tavuk ızgarayı jülyen keserek yerleştirin ve muhteşem dip sosunu tavuğun üzerine dökün, iste size hem sağlıklı hem de göz dolduran bir yemek.

Ara

Yarım çay bardağı beyaz leblebi
2 adet ceviz veya 10 adet fındık
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Akşam

1/2 kabak,
1/2 patlıcan,
50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği, 1 dilim ekmek

Öneri: Malzemeleri ince ince yayvan olacak şekilde kesin ve tost makinasına yağlı kâğıt koyup sebzeleri üzerine dizin. Yaklaşık 1 çorba kaşığı yağın içine sarımsak, fesleğen ve kimyon koyup karıştırın. Karışımı fırça yardımıyla sebzelere surun ve sebzeleri ızgara yapın. 10 dakika sonra sebzeleri bir fırın tepsisine dizip üzerine 2 adet domates ve soğan rendeleyin. 170 derecelik fırında 7-8 dakika ısıtıp yiyin.

 

Ara

200 ml. light süt, 1 adet kivi

Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet